Es handelt sich zumeist um Pulver oder Tabletten, die Mikronährstoffe enthalten und die alltägliche Ernährung dem Namen nach ergänzen sollen. Dies macht je nach Ernährungsgewohnheit und Zielsetzung Sinn. So können beispielsweise Sportler einen erhöhten Bedarf an Mineralstoffen vorweisen oder Vegetarier unter einem Mangel an bestimmten Fetten leiden.
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Empfehlung zur Einnahme von Supplements
Inhalt
Da Supplements in den jeweils empfohlenen Mengen nicht schädlich sind, kann auf sie zurückgegriffen werden. Vorsicht ist jedoch geboten, wenn diese Mengen – teilweise unbewusst – überschritten werden. Im besten Fall wird der Nährstoffüberschuss ohne Wirkung ausgeschieden; in manchen Fällen können jedoch Beschwerden auftreten: So kann eine dauerhaft erhöhte Aufnahme von Vitamin A zu Kopfschmerzen und Erbrechen führen.
Im Idealfall steht vor der Aufnahme von Nahrungsergänzung eine intensive Auseinandersetzung mit ausgewogener Ernährung. Die von der „Deutschen Gesellschaft für Ernährung“ empfohlenen Richtlinien lassen sich durch bewusstes Einkaufen und Kochen durchaus einhalten. Falls dies nicht immer gelingt, können die Produkte aus Drogerie und Apotheke eine gute Hilfe sein. Aus der Vielzahl der Supplements werden im Folgenden fünf häufige Beispiele näher erläutert.
Supplements Top 5
Exemplarisch stellen wir hier eine Top 5 von besonders viel gekauften und genutzten Nahrungsergänzungsmitteln vor.
Proteinpulver, Proteinshake (Eiweißpulver)
Ein großer Teil der Kraftsportler führt regelmäßig (teilweise mehrmals täglich) Protein in Form von Riegeln oder Pulver zu. Dies liegt an der Tatsache, dass der menschliche Körper Protein für den Muskelaufbau benötigt. Während Nicht-Sportler mit etwa 0,8 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht auskommen, machen bis zu 1,5 g pro Kilogramm Körpergewicht bei Kraftsportlern Sinn.
Nichtsdestotrotz lässt sich auch diese Menge auf vielfältige Art und Weise decken. Der Trend, den Eiweißbedarf zu hohen Teilen durch Nahrungsergänzung zu decken, ist kritisch zu betrachten. Grundsätzlich sind hochwertige Lebensmittel die erste Wahl. Proteinpulver bzw. Eiweißpulver kann beispielsweise bei mangelndem Hunger oder Zeitdruck ein bequemes Hilfsmittel sein.
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Omega 3 / Omega 6 Fischöl Fettsäure Kapseln
Oftmals ist von „guten“ und „schlechten“ Fetten die Rede, wobei diese Einteilung nicht unbedingt günstig gewählt ist. Fakt ist, dass einige Fettsäuren besonders positive Wirkungen auf den menschlichen Körper haben und von diesem nicht selbst hergestellt werden können. Hervorzuheben sind aus dieser Kategorie die Omega-3 sowie Omega-6 Fettsäuren. Sie sind beispielsweise in fettigem Fisch enthalten.
Omega 3 Mangel
Aus diesem Grund sollte Fisch mindestens zweimalig pro Woche auf dem Speiseplan stehen. Kann dieses Minimalmaß nicht eingehalten werden, so kann es zu einem Omega 3 Mangel kommen. Fischöl Kapseln können dann Abhilfe schaffen.
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Vitamin D Präparate, Tabletten
Vitamine gehören zu den Mikronährstoffen und kommen in hohen Mengen in zahlreichen Obst- sowie Gemüsesorten vor. Werden die täglich empfohlenen fünf Portionen an Obst und Gemüse verzehrt, ist ein Vitaminmangel (Hypovitaminose) unwahrscheinlich. Als Ausnahme kann das Vitamin D angesehen werden, dass der Körper selbst produzieren kann. Voraussetzung für die körpereigene Produktion ist allerdings das Sonnenlicht.
Vitamin D Mangel
Menschen, die sich beispielsweise aus beruflichen Gründen selten im Freien aufhalten, können unter einem Mangel an Vitamin D leiden.
Da dieses Vitamin unter anderem für die Regulation von Calcium verantwortlich ist, was wiederum ein wesentlicher Baustein gesunder Knochen und Zähne ist, äußert sich der Mangel in brüchigen Knochen und Zähnen. Selbstverständlich sollte das erste Mittel bei derartigen Problemen der regelmäßige Aufenthalt in der Sonne sein; unter Umständen helfen aber auch Vitamin D Präparate.
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- Mehr zu Vitamin D und Vitamin D Mangel bei der Apotheken Umschau: www.apotheken-umschau.de/Haut/Vitamin-D-166123.html
Q-10 Enzym Kapseln
Diese Substanz hat in jüngster Zeit besondere Beliebtheit in der Kosmetik erlangt. Zahlreiche Cremes enthalten angeblich ausreichende Q-10 Mengen, um ein jugendliches Aussehen und Frische zu bewirken. Oftmals ist die Wirkung jedoch nicht ausreichend belegt und auch die Konzentrationen innerhalb der Cremes regen zu Skepsis an. Erfahrungsberichte von Anwendern fallen aber oft sehr positiv aus.
Q-10 wird durch die Nahrung aufgenommen wird und ein entscheidender Faktor in der Energieproduktion der Körpers ist. Es findet sich in Fleisch, Fisch, Nüssen, Hülsenfrüchten, Kartoffeln und zahlreichen Gemüsesorten. Es wird schnell deutlich, dass ein Mangel an Q-10 beim gesunden Menschen nur selten vorkommt. Eine Nahrungsergänzung mit Q-10 macht somit nur Sinn, wenn man seine Anti-Aging Eigenschaften maximal ausnutzen möchte.
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- Mehr zu Q10 auch bei Zentrum der Gesundheit: www.zentrum-der-gesundheit.de/coenzym-Q10-wirkung-ia.html
Fatburner Tabletten und Kapseln
Als „Fettverbrenner“ werden diverse Substanzen bezeichnet, die die Fettverbrennung anregen sollen. Die Werbung verspricht durch die Einnahme der Fatburner Tabletten einen schnellen Fettverlust, der zahlreiche Menschen zum Kauf animiert. Zu den beliebtesten Fatburner Kapseln gehören L-Carnitin, Koffein und grüner Tee.
Tatsächlich haben diese Substanzen eine anregende Wirkung auf den Stoffwechsel, was letztendlich zu einem erhöhten Energiebedarf führt. Sie können somit das Abnehmen unter geeigneten Umständen unterstützen. Leider sind sie wirkungslos, wenn die Randbedingungen nicht stimmen. Wird mehr gegessen als verbraucht wird, helfen auch die teuersten Fatburner nicht beim Fettverlust.
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Falsche Vorstellungen
Es ist bereits deutlich geworden, dass Nahrungsergänzung eine Daseinsberechtigung besitzt, in vielen Fällen jedoch auch kritisch betrachtet werden muss. Es soll daher an dieser Stelle betont werden, dass kein Nahrungsergänzungsmittel Wunder wirken kann.
Erhöhte sportliche Leistung, die schlanke Figur oder schöne Haut werden nicht allein durch Tabletten und Pulver erzielt. Sie können lediglich bei diesen Zielen helfen, wenn die Randbedingungen durch Ernährung und Sport stimmen. Wenn die Ernährung bereits ein gutes Niveau erreicht hat, sind Supplements eine gute Möglichkeit zur Optimierung und können unter Umständen bequeme Alternativen sein.